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实博体育:盘点一下适合在家里购置的健身器材
  

实博体育在慢性病和亚健康日益严重的今天坐姿器械推肩,健身成为越来越多人的自觉选择

说到健身坐姿器械推肩,你首先想到的可能就是健身房。

实博体育:盘点一下适合在家里购置的健身器材1哑铃推荐指数

实博体育健身房有各种各样的设备

让你充分锻炼到你想锻炼的部位

然而,并不是每个人都有时间和金钱去健身房

实博体育大部分上班族因为工作原因只能选择在家锻炼

那么,今天我们就盘点一下适合在家购买的健身器材

1. 哑铃

实博体育推荐指数:★★★★★

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众所周知,哑铃是一种简单经济的健身器材

用哑铃锻炼以增强力量并保持体形

占地面积小,价格实惠,是家庭健身器材的首选

常见的哑铃练习:

弯腰单臂哑铃划船

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哑铃硬拉

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坐姿哑铃肩推

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坐姿哑铃交替弯举

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直立哑铃交​​替弯举

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长期练习哑铃可以修饰肌肉线条坐姿器械推肩,增加肌肉耐力

经常做大重量哑铃练习可以使肌肉强壮,肌纤维强

科学使用哑铃能收到良好的锻炼效果

2. 瑜伽垫

推荐指数:★★★★☆

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说起瑜伽垫,可能有人会认为这是女性练习瑜伽常用的道具

事实上,瑜伽垫可以让我们在家中进行各种锻炼,而不仅仅是瑜伽。

例如:俯卧撑、有氧运动、仰卧起坐、平板支撑等,使用后可避免对身体各部位的伤害及因受伤而引起的疼痛,还可预防脊椎、脚踝、膝盖和其他部分。瘀伤。

3.腹轮

推荐指数:★★★★

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我相信每个男人都想拥有完美的腹肌

我更相信每个女人都无法拒绝男人腹肌的魅力

当你觉得仰卧起坐很无聊的时候,试试这个小腹肌轮

腹轮是一个可以锻炼肌肉、关节和减轻体重的小推动器。它坚固、耐用且易于使用。用于锻炼腹部、腰臀、上臂等身体各部位的脂肪。因为锻炼所需的场地简单,在家也能轻松使用。

腹轮通常分为跪式和站立式

跪着玩:

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跪下时,找个垫子放在膝盖上,跪在垫子上时,膝盖尽量靠近坐姿器械推肩,身体自然放低,双手握在腹轮把手上,然后尽量将轮子推向你。最好将车轮推到身体与地面平行。做不到也没关系,尽力而为吧。身体与地面平行后,将轮子向后拉向膝盖,如此反复推拉可以达到锻炼腹部和肩部的目的。

站立玩法:

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双脚并拢站立于地面(新手可将双脚展开略宽于肩膀),弯腰握住腹轮,将腹轮向前推,直至身体与地面齐平,然后恢复原状位置。背部挺直,再就是站立训练的难度。对于初学者,你应该多做跪姿训练。

腹轮注意事项:

需要提前配合其他一些伸展运动,避免肌肉拉伤。

跪姿训练时不要下垂或下垂腰部

时刻保持腰腹力量,保证动作标准坐姿器械推肩,不追求数量

4.手臂棒

推荐指数:★★★

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臂杆是一个有两端的把手,中间有一个强力弹簧。主要用于锻炼手臂力量的棒状运动器材

用于锻炼手臂肌肉、胸肌、磨练手臂肌肉

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实博体育在进行臂杆练习之前,一定要通过扩张胸部和移动手腕来热身。然后系好棍子两边的安全带,因为初学者容易滑手,运动时尽量规范动作,不要靠爆发力来追求数量,避免滑手受伤

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